nogi 2

TRENING Z DZIŚ: Nogi: -przysiady do ławki 35*8/37*8/39*6/42*6 -prostowanie+uginanie 30*15/30*15/30*15 -wspięcia na palce max/max/max Plecy: -podciąganie na drążku max/max/max/max -wiosłowanie sztangielką 10*8/12*8/14*6 -martwy ciąg(po siadach) 39*8/42*8/48*6 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 20*10/24*10/26*10 -hantle z supinacją stojąc [...]

[...] za bardzo co czepiać planu treningowego. Jak klatka jest priorytetem to możesz tak zostawić choć trochę w oczy kłuje priorytet klatki piersiowej. Gdy jednak faktycznie te nogi dominują nad sylwetką to można zrobić nacisk na konkretne partie, ale warto by było jak byś wrzucił sylwetkę do oceny żeby faktycznie ocenić sylwetkę. A poza tym miskę [...]

po fbw proponuje split ale dzielony inaczej- gdZie kazdagrupa wychodzi 2 razy w tyg. np.wg. takiego rozkładu pon. i czw. klatka, barki, triceps, łydki wt. i piąt. plecy, nogi, biceps, brzuch

dwa troche malo a nie mogl bys rozczepic na trzy np; 1- klata biceps 2- plecy triceps 3- nogi barki

Porponuje zakup drazka a takze FBW partie od najwiekszych do najmniejszych. Nogi plecy klatka barki triceps biceps na koniec brzuch. Sprzet ktory masz wystarczy ci do Prostego FBW. 2. Przysiady z obciążeniem w rękach. co to jest czemu nie zalozysz sztangi na kark i nie zaczniesz przysiadow robic? a co do wyrzezbienia klatki i brzucha to najpierw [...]

[...] kasze, makaron. Kiedy pracuje niestety musze ograniczyc sie do jednego rodzaju "zapychacza" w tym przypadku wypisalem ryz... Wyglada to tak ze przez 3 dni (bez treningu) kiedy jestem w pracy jem glownie ryz w tych trzech posilkach, natomiast w domu 4 dni (z treningiem) juz kombinuje z innymi zrodlami WW. mniej wiecej ma to rece i nogi?

[...] go oczywiscie. poczytaj art o tym i rozpisz sobie serie dokladnie co do planu to, klatka ok, barki, wyc hantle, unoszenie bokiem i unoszenie bokiem w opadzie, triceps, francuskie lezac, pompki ok. nogi, jako 2cw dodaj wykroki plecy,mc na koniec, drazek jako pierwsze wiolso 2 cw. bic,maszyne wywal i ok. Co do ilosci s poczytaj art dokladnie.

[...] mozna cos innego? dlaczego nie chcesz robic mc? jedyna wymowka ktora cie usprawiedliwi to-problemy z kregoslupem. Musisz zrozumiec ze to podstawa-grubych plecow Wioslo daj w progresji 10/6p triceps-ok nog nie widze-wiec od razu zaproponuje rozklad plecy klata/triceps off nogi barki/biceps Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-13 15:15:39

2. Jak uderzać w łapy trenera dla prostych? - na krzyż, czy na wprost? Jest w tym jakaś głębsza filozofia? IMO na krzyż, chodzi tutaj chyba o to, że możesz biodra, nogi włączyć do ciosu bijąc na krzyż. no ale nie też tak na krzyż, że ktoś CI trzyma rozłożone wyprostowane łapy %-) w okolicach głowy powinno się raczej trzymać tarcze

[...] nigdy nie rozciągam się rano (możliwe, że w tym tkwi problem - dynamiczne rozciąganie). Statycznie rozciągam się 4x w tyg. Siłownia - rozgrzewka, ćwiczenia siłowe na nogi przeplatane statycznym pasywnym rozciąganiem. Przykładowo 6 wybranych ćwiczeń rozciągających. Każde wykonuję 3x po 30 sek. Po tym przed rozciąganiem izometrycznym, [...]

Bez sztangi troche lipa z masa no ale ok. Jesli chesz jechac na swoim planie to mozesz zrobic tak, ale mase beidze ciezko zlapac: Wtorek: Klatka, Triceps -POmpki klasyczne 4x20 - rob 10-12 powt, zaloz plecak z obciazeniem albo cos innego -pompki z nogami u gory 4x20 - j/w, albo daj rece wasko przy okazji 1 cwiczenie na tricepsy zrobisz -Wyciskanie [...]

Czemu klata 10 8 6 4 2? podciąganie sztangi pod klatke 12,10,10,8 co to za cwiczenie? to chyba na bary? pon: klata tric sr: plecy bic pt: nogi bary

Mi sie podoba .. moze po za polaczeniem nogi barki nie lepiej 2 oddzielne dni ?

plecy+nogi... bez komentarza 1.Wyciskanie na skosie (zależy, ale możesz 12-10-8-8) 2.rozpiętki na skosie z hantlami(12-10-8-8) 3.Wyciskanie wąskim chwytem na skosie(prog.jak wyżej) 4.Krzyżowanie linek 3x12 pozdro

[...] trzeba wtedy sama dieta utrzymac wage..musisz myslec na przyszłosc wiesz jakie jest przerazenie jak 6 tyg stosujesz diete wiesz ze dobrze robisz a nie ma efektu?? biegam ,nogi zamiast chudnac przybieraja na wymiarach ale zaufałam tu takim osobom jak Tyka Desire Grasik Verona... i smoczek i Michail udało mi sie i dalej codziennie biegam do [...]

[...] nie no.. cały mam wkleić? Ogólnie standardowo, 3 razy w tygodniu, na masę, srednia ilość powtórzeń 10 8 6 4. Plecy+tył barków+biceps, klatka+przód i bok barków+triceps, nogi+kaptury. Jakby co to wkleję cały. 9. CEL CYKLU: rzeźba, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: metanabol, pól roku 11. POZIOM BF%: nie mam pojęcia.. [...]

[...] NAPISALES ZE 2 CWICZENIA WIEC WYRZUCIC PIORA CZY TE 3 CWICZENIE KTORE TU OPISUJE ? uginanie ramion ze sztanga prosta 3 serie 12/10/10 młotki 3 serie 12/10/10 Piatek: Barki i nogi Przysiad ze sztanga na plecach(barkach) 3 serie 12/10/10 - progres Wykroki ze sztanga na plecach(barkach) 4 serie 12/10/10/8 - progres Wspiecia na lydkach pieta ponizej [...]

nie jest zle tylko daj podzial powtrzen 12/10 tylko w pierwszym cwiczeniu 12/10/8 w B: Nogi: Przysiady ze sztanga 12/10/8 Wykrocza 12/10 Plecy: Martwy ciag 12/10 Podciaganie na drazku szeroko 12/10 Barki: Wyciskanie sztangi siedzac 12/10 Triceps: Francuz lezac 12/10 na bica mozesz dac uginanie ramion z hantlami w chywcie mlotkowym i tak jest git [...]

Niech ci będzie. Plecy-rób klasyczną wersje mc-w dniu dwugłowych daj żurawia-dwójki ci rozsadzi Reszta ok. Biceps-ok,w drugim możesz nawet obciąć 1 s-biceps i tak będzie nadpalony po plecach Klatka-No przyznam że 1 raz widzę osobę która chce robić 2ćw. na ten mięsień(tylko)Możesz pokusić się o jakąś izolacje na koniec(wtedy obetnij 1s. z asysty). [...]

zaraz polecą ostrzeżenia dla niektorych osób, kto dalej nie wie o co biega to niech czyta -> http://www.sfd.pl/temat250797/ po 2 - wiekszosc fotek do niczego, jak ktos napisał wczesniej zrob w miarę normalne fotki, pocwicz pozowanie (w linku wyzej znajdziesz co i jak...) szerokosc pleców jak i naramienne do poprawy, pokaz nogi